Literalmente, a palavra meditação significa “tornar-se familiar com”. Mas tornar-se familiar com o quê? Os neurocientistas chegaram à conclusão que 95% de todas as nossas ações são inconscientes até à idade dos 35. Isso demonstra que não estamos familiarizados com o potencial das nossas ações conscientes, fascinante não é?

O primeiro passo é tornar-se consciente dos seus pensamentos inconscientes. Como fazemos isso? Observando e escutando de uma forma ativa. Quando estamos num local público com muito barulho é difícil ouvir os outros e colocarmos o nosso foco numa ação. Da mesma forma, se queremos escutar o que vai no nosso inconsciente temos de encontrar um local tranquilo e silencioso para conseguirmos escutar ativamente. Daí a meditação ser praticada em locais tranquilos e silenciosos.

Em média, cada pessoa tem cerca de 60.000 a 70.000 pensamentos por dia. Mas o que fazemos com eles? Muitos deles são inconscientes e não produzem um efeito causal no nosso dia-a-dia.

A meditação é uma forma de criar um espaço interior de escuta ativa. As pessoas normalmente deixam de meditar porque acreditam que não conseguem controlar seus pensamentos enquanto meditam, o que torna a comunicação interior ainda mais “barulhenta” do que anteriormente, especialmente porque nos colocamos em um espaço de silêncio exterior. Há que deixar os pensamentos fluirem sem termos a necessidade de os resolver e apegarmo-nos neles.

Onde colocamos a nossa atenção é a chave. Se colocamos a nossa atenção naqueles pensamentos destrutivos não colocamos a atenção nos construtivos, ou mesmo na observação de qualquer pensamento, como se fosse um filme que não necessita do nosso julgamento ou opinião.

Sempre que conseguimos superar um pensamento destrutivo ou estarmos conscientes de um pensamento inconsciente, ou ainda quando conseguimos direcionar a nossa atenção para o momento presente enquanto meditamos (em vez dessa atenção ir para os pensamentos) uma energia se libera no nosso corpo, e essa energia fica disponível para usarmos de uma forma positiva.

Um dos passos é conseguir focar no que se passa dentro do corpo e da mente para além dos sentidos; conscientemente abrir o campo energético para o momento presente, com os olhos fechados e o corpo imóvel.

Consciente ou inconscientemente, a energia que colocamos numa ação (interna ou externa) deve partir da nossa escolha. Quando não parte de uma escolha, temos que conseguir trazer essa energia de volta para uma ação voluntária que traga consciência para o momento presente.

Quanto mais energia colocarmos em fazer algo diferente do que estamos habituados durante a meditação mais energia colocamos em criar novos hábitos.

O que separa a sua mente consciente e a inconsciente é a mente analítica.

A função da meditação é então ir além da mente analítica e entrar em contato com o sistema operativo do cérebro onde reside a mente inconsciente (programas e hábitos inconscientes), de onde podemos começar a criar mudanças nas nossas vidas. Conseguimos então reprogramar crenças limitantes, hábitos e comportamentos inconscientes.

Não podemos mudar a mente inconsciente com a mente consciente. Necessitamos ir além da mente analítica para conseguir isso. A maneira de fazer isso é mudar a frequência das ondas no nosso cérebro. Quando mais lentas essas frequências são mais estamos a ir além da nossa mente analítica e estamos mais suscetíveis ao mundo do inconsciente.

Que grande aventura esta da meditação.

​É com enorme prazer que compartilho com todos um novo projeto que venho desenvolvendo durante vários anos chamado a Bioquímica da Felicidade.

Neste vídeo explico o que significa ter prepósito e foco no que realmente é importante na vida, o que a vida tem de mais puro: a verdadeira felicidade. Quando estamos alinhados com a energia que nos permite manifestar o que mais sagrado temos dentro de nós, mais perto estamos de entendermos a nossa mente, as nossas emoções e o nosso espírito.

Hoje é o dia onde tudo é possível, coloque a sua intenção no momento presente sem as amarras do passado!

Deixe um comentário e compartilhe este vídeo com seus amigos 🙏🙌👊

Abraço e muito sucesso!

Pedro Marata

​Nossa grande mudança planetária continua. Sentimos isso internamente e percebemos que o tempo está acelerando.

As emoções aumentam e diminuem constantemente em um ambiente bombardeado de hopóteses. A incerteza está crescendo sobre a nossa direção e o futuro.

Apesar do estresse e do caos causados ​​pelas mudanças climáticas, instabilidade econômica e insegurança global, as pessoas estão-se unindo. A esperança e uma energia positiva estão se formando entre os futuros cuidadores da humanidade e do nosso planeta.

A esperança é impulsionada pelas qualidades do coração: apreciação, felicidade, cuidado, compaixão etc. Essas qualidades são fortalecidas por:

• Práticas espirituais como meditação, oração e técnicas de construção de coerência.
• Conexões do coração com os outros e relações de carinho dentro e fora de nossas famílias.
• Reuniões frequentes: causas religiosas, sociais, humanitárias e outras.
Essas atividades fazem parte do que se chama vida sediada no coração, para a qual somos atraídos à medida que o estresse, superestimulação, sobrecarga e problemas físicos e mentais induzidos pelo estresse aumentam. A vida sediada no coração nos nutre mentalmente, emocionalmente, fisicamente e espiritualmente.

Aqui ficam algumas dicas que considero úteis ao praticar uma vida focada na energia do coração:

• Pratique uma apreciação genuína por tudo e aumente emoções positivas sinceras. Comece com um aspeto da sua vida e depois expanda essa energia de apreciação para mais coisas.
• Gere sentimentos positivos antes, durante e depois de suas atividades e encontros para aumentar a textura e a riqueza de suas experiências de vida.
• Pratique cuidado (mas não excesso), para si e para os outros.
• Proteja-se contra projeções negativas: pensamentos e sentimentos negativos sobre você, outra pessoa ou o futuro.
• Seja objetivo e assertivo sobre os problemas que surgirem, como se fossem de outra pessoa. Concentre-se na área do coração e respire um sentimento ou atitude positiva. Escute seu coração em busca de soluções.

A prática dessas dicas não garante que todos os seus desafios sejam eliminados. O que promete é que você terá um conjunto de ferramentas eficazes para lidar com o que quer que o dia a dia traga.

Essas atividades também levam a um estado de coerência. Entre as características da coerência psicofisiológica estão padrões suaves de ritmo cardíaco, maior sincronização coração-cérebro para melhorar a capacidade cognitiva e funcionamento eficiente e harmonioso dos sistemas cardiovascular, nervoso, hormonal e imunológico.

Coerência - Sentimentos de genuína esperança, apreço, cuidado e compaixão induzem o seu coração a enviar sinais harmoniosos e coerentes ao cérebro / mente, substituindo sentimentos de separação por conexão. O coração e o cérebro se alinham, e seu campo eletromagnético envia uma onda de coerência, local e globalmente. Funções corticais mais altas são aprimoradas, permitindo maior objetividade e percepção intuitiva.

Incoerência - Estresse, sobrecarga, ansiedade, incerteza e medo enviam sinais caóticos e incoerentes ao cérebro / mente, inibindo funções corticais mais altas e desencadeam respostas estressantes. O coração e o cérebro não estão mais sincronizados e as soluções para problemas pessoais e globais nos escapam. As emoções negativas são registradas no seu campo magnético, gerando uma onda de incoerência.

Hoje é o dia onde tudo é possível, coloque a sua intenção no momento presente sem as amarras do passado para manifestar seus sonhos!

Deixe um comentário e compartilhe este texto com seus amigos 🙏🙌👊

Abraço e muito sucesso!

Pedro Marata

​O que é a empatia?

Empatia é a experiência de entender os pensamentos, sentimentos e condições de outra pessoa do seu ponto de vista, e não do seu. A empatia facilita comportamentos pró-sociais ou de ajuda que vêm de dentro, em vez de serem forçados, para que as pessoas se comportem de uma maneira mais compassiva.

Embora possa haver diferenças individuais na empatia com base nas diferenças genéticas, várias pesquisas sugerem que é possível aumentar a capacidade de compreensão empática. Nos últimos anos, os neurocientistas compartilharam o conceito de "neurônios-espelho", que se acredita aumentar a capacidade de exibir, ler e imitar sinais emocionais por meio de expressões faciais e outras formas de linguagem corporal e não verbal. Os neurônios-espelho podem ajudar os indivíduos a compartilhar experiências emocionais e a se tornarem mais empáticos em relação aos outros.

Posso ser empático demais?

Ao contrário da simpatia, que significa sentir tristeza ou pena de alguém que está passando por algum tipo de dificuldade, a empatia promove compaixão e ação altruísta em nome de outra pessoa ou grupo.

Isso soa como uma prática positiva, ética e bem fundamentada, mas algumas pessoas acreditam que ter muita empatia pode ser prejudicial ao bem-estar e até ao mundo em geral. Muita empatia pode interferir na tomada racional de decisões, levando as pessoas a liderar com o coração e não com a cabeça e perder uma perspectiva mais ampla ou ignorar as possíveis consequências a longo prazo do comportamento excessivamente empático. Encontrar o equilíbrio entre estes dois aspetos é chave!

Na realidade, existem três tipos de empatia. Veja como eles diferem - e como você pode desenvolvê-las todas:

Empatia cognitiva é a capacidade de entender como uma pessoa se sente e o que ela pode estar pensando. A empatia cognitiva nos torna melhores comunicadores, porque nos ajuda a transmitir informações da maneira que melhor alcança a outra pessoa.

Empatia emocional (também conhecida como empatia afetiva) é a capacidade de compartilhar os sentimentos de outra pessoa. Alguns o descreveram como "sua dor no meu coração". Esse tipo de empatia ajuda a construir conexões emocionais com os outros.

A empatia compassiva (também conhecida como preocupação empática) vai além de simplesmente compreender os outros e compartilhar seus sentimentos: na verdade, nos leva a agir, e a ajudar o quanto pudermos.

Então escolha empatia!

Hoje é o dia onde tudo é possível, coloque a sua intenção no momento presente sem as amarras do passado!

Deixe um comentário e compartilhe este texto com seus amigos 🙏🙌👊

Abraço e muito sucesso!

Pedro Marata

De tempos em tempos, todos precisamos fazer uma pausa, uma breve quietude, um momento para rever "nossa reação inicial, para que possamos mudar para o local onde nasce uma resposta calma e ponderada".  - L.R. Knost

Em retrospectiva, geralmente percebemos quanto estresse poderíamos ter impedido ao fazer uma pausa para reconsiderar nossas escolhas antes de agir. Muitos de nós já aprendemos essa lição várias vezes: por exemplo, às vezes nosso coração nos leva a fazer uma pausa antes de liberar uma resposta irritada a um e-mail e não o ouvimos.  Pressionamos mecanicamente o envio e, muitas vezes, nos arrependemos.

Então ficamos apreensivos, prevendo o estresse previsível que sofreremos com a reação, e geralmente temos razão. Parar para rever nossos sentimentos poderia ter impedido esse cenário de esgotamento de energia. Existem inúmeras situações em que sacrificamos nosso bem-estar, porque não escutamos as cutucadas intuitivas da nossa consciência para fazer uma pausa antes do envolvimento sensível.

Praticando Pausa e Calma

Fazer uma pausa para sentir as sugestões do nosso coração pode impedir muitos impasses de drenagem de energia com os outros, geralmente com as pessoas que mais nos interessam. Podemos evitar proativamente essas repetidas situações desconfortáveis ​​e arrependimentos. Praticar pausa e calma está aumentando em popularidade como práticas respeitadas de autocuidado, especialmente nesses tempos acelerados de mudança, incerteza e escolhas pressurizadas.

Muitos de nós aprendemos o valor da pausa com os pais e o transmitimos como sabedoria para nossos filhos. No entanto, à medida que o ritmo exigente da vida continua aumentando, a memória para pausar geralmente desaparece quando estamos sob pressão para escolhas e ações rápidas. A velocidade pode acelerar a ação, mas fazer uma pausa na revisão pode fazer a diferença efetiva no local onde nossas ações nos levam.

Este texto não pretende reinventar a inteligência da pausa e revisão; espero inspirar uma conexão renovada, se necessário, com esse hábito eficaz de sabedoria preventiva nesses tempos caóticos, ainda que aventureiros.

Sugestões para uma pausa consciente:

Respirar a sensação de calma enquanto pratica uma pausa aprofunda nossa capacidade de discernimento.

Vibrações calmas nos ajudam a antecipar nossa reação tóxica com respostas conscientes.

Faça uma pausa para criar um espaço para escolhas mais inteligentes e resultados menos estressantes.

Faça uma pausa e pergunte o que seu coração diria. Sinta o que seu coração faria.  Entre nele.

Para aumentar a memória para pausar com regularidade, enalteça quando elas acontecerem, mesmo que você exagere. Isso levará sua intuição a alertá-lo quando a pausa for efetiva.

Praticar uma pausa aumenta rapidamente a autossegurança, com menos erros, contratempos e repetições. A autossegurança aumenta automaticamente nossa resiliência.

Pausar e ouvir os outros de nosso coração ajuda a manter nossos amigos.

A pausa permite uma avaliação mais abrangente das consequências antes da ação - que é um dos maiores benefícios da prática.

Faça uma intenção de não continuar aprendendo o valor da pausa através de retrospectivas e lições difíceis. Nós já somos bons nisso.

Use a pausa e a calma como um abridor de portas para aumentar sua capacidade de raciocínio. Por isso, pedimos aos nossos filhos que façam uma pausa.

O que previne seu sinal interno?

A pressa é uma das razões mais populares pelas quais perdemos nossos sinais internos para pausar quando necessário. Muito estresse é evitado ao fazer uma pausa para ajustar nosso ritmo operacional à velocidade do fluxo. Quando aceleramos o fluxo de nossas ações - mental, emocional ou fisicamente - nos tornamos vulneráveis ​​à eficiência em nossos resultados. Imagine enfiar um fio numa agulha rápido demais. Sabemos que isso congestiona o processo, criando muitas reviravoltas até manifestarmos a velocidade do fluxo que corresponde ao nosso nível de habilidade e experiência. Quando nossas energias mentais e emocionais ficam atoladas de ansiedade, frustração ou sobrecarga, é eficaz fazer uma pausa e perguntar à intuição de nosso coração que atitude ou percepção criaria mais fluxo para restaurar o equilíbrio interno e uma direção clara.

"Pausar antes de responder a questões e escolhas importantes nos dá mais uma chance de estar no comando, em vez de estar com problemas."

Hoje é o dia onde tudo é possível, coloque a sua intenção no momento presente sem as amarras do passado!

Deixe um comentário e compartilhe este vídeo com seus amigos 🙏🙌👊

Abraço e muito sucesso!

Pedro Marata

Não é segredo que nosso mundo está mudando rapidamente. Ao enfrentar esse período de mudança acelerada, você sente que possui as ferramentas necessárias para lidar e se adaptar a tudo o que está acontecendo?

Historicamente, há evidências de que o coração poderia nos ajudar a navegar no terreno em constante mudança que experimentamos diariamente. A pesquisa do HeartMath Institute mostra que o coração possui uma inteligência única que pode nos ajudar a adaptar às mudanças aceleradas. Ao acessar essa inteligência, você terá mais clareza e poder para eliminar rapidamente pensamentos e sentimentos indesejados e ajustar-se a mudanças rápidas com confiança.

Não é por acaso que as culturas antigas, da Grécia à China, encaravam o coração como uma fonte primária de sentimento, virtude e inteligência. Muitas crenças e tradições se referem ao coração como sede da alma e caminho para o espírito, ou o eu superior.

As línguas ocidentais se referem ao coração como órgão físico e metáfora do sentimento e intuição e do centro da personalidade ou do ser. As pessoas frequentemente descrevem o local em que experimentam emoções como alegria, amor, mágoa e tristeza como a área do coração. Muitos idiomas usam variações dessas expressões: sinta-se sincera(o) e procure dentro de seu coração a resposta.

Os cientistas descobriram apenas recentemente uma conexão entre o coração físico e o sentimento. Por exemplo, uma pesquisa do HeartMath Institute mostra que alguém que sente emoções positivas como compaixão ou apreço tem ritmos cardíacos suaves e equilibrados. Por outro lado, alguém que sente emoções negativas, como raiva e ansiedade, apresenta ritmos mais erráticos e desequilibrados.

A pesquisa do HeartMath e de outras organizações mostra que o coração pode ser um agente poderoso para a transformação emocional. Esta pesquisa fornece esperança para pessoas com depressão, ansiedade e outros distúrbios relacionados ao estresse. O HeartMath desenvolveu técnicas poderosas e simples que as pessoas podem usar para melhorar a maneira como sentem, pensam e percebem a vida. Essas técnicas ajudam você a se conectar com seu coração mais profundo, aumentar a clareza mental, regular os hormônios e substâncias químicas cerebrais e, de acordo com muitas pessoas, produzir uma elevação natural.

Hoje é o dia onde tudo é possível, coloque a sua intenção no momento presente sem as amarras do passado para manifestar seus sonhos!

Deixe um comentário e compartilhe este texto com seus amigos 🙏🙌👊

Abraço e muito sucesso!

Pedro Marata

​"Se você não se sentir digno de grande sucesso, nunca conseguirá."
~ David Meltzer

Seja nos negócios ou na vida pessoal, sentimentos de indignidade podem dificultar sua capacidade de brilhar. Quando não nos percebemos dignos, tendemos a nos auto-sabotar e a evitar ir (ou pedir) o que merecemos.

A primeira e melhor maneira de melhorar seus sentimentos de merecimento é simplesmente fornecer valor aos outros; seja gentil com os outros, bem como com o seu eu futuro. Seja de serviço, o que significa fornecer valor sem expectativas de receber qualquer coisa em troca. Ele contém o requisito que você dá incondicionalmente. Dar com expectativa, como diz Bob Proctor, é negociar e não dar de verdade.

É essencial ter tanto foco quanto intenção no que queremos, a fim de obtê-lo. E é difícil manifestar o que você quer sem prestar serviço aos outros.

​"Eu não sou um fracasso porque não tive sucesso. Eu sou um fracasso porque eu não tentei."⁠

Já todos tivemos a experiência de fracassar e compreendemos com aprender com essas situações da vida. Mas muitas vezes nem sequer temos a oportunidade de experimentar o fracasso pois não tentamos, não damos o primeiro passo.⁠

​Marque alguém que necessita de um empurram ou motivação para tentar fazer o que desejam, seja de que espaço for. Que o fracasso seja por falta de sucesso e não por nem sequer tentarmos!

A vida pode ser tão fácil quanto respirar

Não seria maravilhoso adicionar mais tranqüilidade, sossego, leveza e bem-estar à sua vida sempre que você quiser? Você pode simplesmente se conectar com as qualidades do seu coração! 

Técnica de Respiração Focada no Coração

1. Foco no Coração: concentre sua atenção na área do coração. Respire um pouco mais fundo do que o normal, inspirando por 5 ou 6 segundos e expirando por 5 ou 6 segundos. Você pode criar uma conexão mais profunda  colocando a mão sobre o coração, pois ajuda a manter o foco nesse ponto.

2. Respiração Cardíaca: Agora induza uma respiração através do seu coração. Imagine-se inspirando devagar e expirando lentamente pela área do coração.

(Manter o foco e respirar focado na área do coração leva você naturalmente a um estado de tranqüilidade. Quando estiver pronto para continuar com o resto do seu dia, você fará isso com mais energia e resiliência para desafios futuros.)

O termo científico para esta ferramenta simples e rápida é a coerência psicofisiológica: já ouviu falar dela? Continue lendo.

Coerência PsicoFisiológica

"A coerência é o estado quando o coração, a mente e as emoções estão em alinhamento energético e cooperação", segundo o diretor de pesquisa do Instituto HeartMath, Dr. Rollin McCraty. "Quando o modo de coerência fisiológica é impulsionado por um estado emocional positivo, chamamos isso de coerência psicofisiológica."

Aqueles que praticaram a técnica da Respiração Focada no Coração ao longo dos anos dizem ter experimentado: a sensação de estar sendo elevado e vivo; mais pacíficos e menos apressados ​​em suas vidas ocupadas; uma conexão com o coração mais profunda dentro e com os outros.

Convido você a experimentar os benefícios dessa técnica simples, experimentando-a por si mesmo e sempre que sentir estresses ou desejar um maior equilíbrio.

​​Você já experimentou um calor gentil ao redor do seu coração quando alguém o aprecia ou expressa seu apreço e gratidão pelos outros?

Esta é apenas uma das muitas propriedades surpreendentes da poderosa emoção humana de apreciação.

Você sabia?

Os estados positivos, sinceros e com foco no coração estimulam o sistema imunológico, enquanto as emoções negativas podem suprimir a resposta imunológica por até seis horas.

Frustração Vs. Apreciação

As leituras reais de monitor cardíaco que estão na imagem deste post contrastam o padrão de ritmo cardíaco de um indivíduo que experimenta frustração e, em seguida, apreciação.

O ritmo cardíaco suave, medido pela variabilidade da frequência cardíaca (VFC), é o que os cientistas chamam de padrão altamente ordenado ou coerente e é um sinal de boa saúde e equilíbrio emocional.

Estudos repetidos pelo Instituto HeartMath mostram que indivíduos que intencionalmente se focam na apreciação ou outras emoções positivas podem mudar seus padrões de ritmo cardíaco de caóticos a suaves e rítmicos, como as ondas do oceano.

Hoje é aquele dia onde tudo é possível, coloque a sua intenção no momento presente sem as amarras do passado!

Deixe um comentário e compartilhe esta meditação com seus amigos 🙏🙌👊

Abraço e muito sucesso!

Pedro Marata