​O que é a empatia?

Empatia é a experiência de entender os pensamentos, sentimentos e condições de outra pessoa do seu ponto de vista, e não do seu. A empatia facilita comportamentos pró-sociais ou de ajuda que vêm de dentro, em vez de serem forçados, para que as pessoas se comportem de uma maneira mais compassiva.

Embora possa haver diferenças individuais na empatia com base nas diferenças genéticas, várias pesquisas sugerem que é possível aumentar a capacidade de compreensão empática. Nos últimos anos, os neurocientistas compartilharam o conceito de "neurônios-espelho", que se acredita aumentar a capacidade de exibir, ler e imitar sinais emocionais por meio de expressões faciais e outras formas de linguagem corporal e não verbal. Os neurônios-espelho podem ajudar os indivíduos a compartilhar experiências emocionais e a se tornarem mais empáticos em relação aos outros.

Posso ser empático demais?

Ao contrário da simpatia, que significa sentir tristeza ou pena de alguém que está passando por algum tipo de dificuldade, a empatia promove compaixão e ação altruísta em nome de outra pessoa ou grupo.

Isso soa como uma prática positiva, ética e bem fundamentada, mas algumas pessoas acreditam que ter muita empatia pode ser prejudicial ao bem-estar e até ao mundo em geral. Muita empatia pode interferir na tomada racional de decisões, levando as pessoas a liderar com o coração e não com a cabeça e perder uma perspectiva mais ampla ou ignorar as possíveis consequências a longo prazo do comportamento excessivamente empático. Encontrar o equilíbrio entre estes dois aspetos é chave!

Na realidade, existem três tipos de empatia. Veja como eles diferem - e como você pode desenvolvê-las todas:

Empatia cognitiva é a capacidade de entender como uma pessoa se sente e o que ela pode estar pensando. A empatia cognitiva nos torna melhores comunicadores, porque nos ajuda a transmitir informações da maneira que melhor alcança a outra pessoa.

Empatia emocional (também conhecida como empatia afetiva) é a capacidade de compartilhar os sentimentos de outra pessoa. Alguns o descreveram como "sua dor no meu coração". Esse tipo de empatia ajuda a construir conexões emocionais com os outros.

A empatia compassiva (também conhecida como preocupação empática) vai além de simplesmente compreender os outros e compartilhar seus sentimentos: na verdade, nos leva a agir, e a ajudar o quanto pudermos.

Então escolha empatia!

Hoje é o dia onde tudo é possível, coloque a sua intenção no momento presente sem as amarras do passado!

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Abraço e muito sucesso!

Pedro Marata

De tempos em tempos, todos precisamos fazer uma pausa, uma breve quietude, um momento para rever "nossa reação inicial, para que possamos mudar para o local onde nasce uma resposta calma e ponderada".  - L.R. Knost

Em retrospectiva, geralmente percebemos quanto estresse poderíamos ter impedido ao fazer uma pausa para reconsiderar nossas escolhas antes de agir. Muitos de nós já aprendemos essa lição várias vezes: por exemplo, às vezes nosso coração nos leva a fazer uma pausa antes de liberar uma resposta irritada a um e-mail e não o ouvimos.  Pressionamos mecanicamente o envio e, muitas vezes, nos arrependemos.

Então ficamos apreensivos, prevendo o estresse previsível que sofreremos com a reação, e geralmente temos razão. Parar para rever nossos sentimentos poderia ter impedido esse cenário de esgotamento de energia. Existem inúmeras situações em que sacrificamos nosso bem-estar, porque não escutamos as cutucadas intuitivas da nossa consciência para fazer uma pausa antes do envolvimento sensível.

Praticando Pausa e Calma

Fazer uma pausa para sentir as sugestões do nosso coração pode impedir muitos impasses de drenagem de energia com os outros, geralmente com as pessoas que mais nos interessam. Podemos evitar proativamente essas repetidas situações desconfortáveis ​​e arrependimentos. Praticar pausa e calma está aumentando em popularidade como práticas respeitadas de autocuidado, especialmente nesses tempos acelerados de mudança, incerteza e escolhas pressurizadas.

Muitos de nós aprendemos o valor da pausa com os pais e o transmitimos como sabedoria para nossos filhos. No entanto, à medida que o ritmo exigente da vida continua aumentando, a memória para pausar geralmente desaparece quando estamos sob pressão para escolhas e ações rápidas. A velocidade pode acelerar a ação, mas fazer uma pausa na revisão pode fazer a diferença efetiva no local onde nossas ações nos levam.

Este texto não pretende reinventar a inteligência da pausa e revisão; espero inspirar uma conexão renovada, se necessário, com esse hábito eficaz de sabedoria preventiva nesses tempos caóticos, ainda que aventureiros.

Sugestões para uma pausa consciente:

Respirar a sensação de calma enquanto pratica uma pausa aprofunda nossa capacidade de discernimento.

Vibrações calmas nos ajudam a antecipar nossa reação tóxica com respostas conscientes.

Faça uma pausa para criar um espaço para escolhas mais inteligentes e resultados menos estressantes.

Faça uma pausa e pergunte o que seu coração diria. Sinta o que seu coração faria.  Entre nele.

Para aumentar a memória para pausar com regularidade, enalteça quando elas acontecerem, mesmo que você exagere. Isso levará sua intuição a alertá-lo quando a pausa for efetiva.

Praticar uma pausa aumenta rapidamente a autossegurança, com menos erros, contratempos e repetições. A autossegurança aumenta automaticamente nossa resiliência.

Pausar e ouvir os outros de nosso coração ajuda a manter nossos amigos.

A pausa permite uma avaliação mais abrangente das consequências antes da ação - que é um dos maiores benefícios da prática.

Faça uma intenção de não continuar aprendendo o valor da pausa através de retrospectivas e lições difíceis. Nós já somos bons nisso.

Use a pausa e a calma como um abridor de portas para aumentar sua capacidade de raciocínio. Por isso, pedimos aos nossos filhos que façam uma pausa.

O que previne seu sinal interno?

A pressa é uma das razões mais populares pelas quais perdemos nossos sinais internos para pausar quando necessário. Muito estresse é evitado ao fazer uma pausa para ajustar nosso ritmo operacional à velocidade do fluxo. Quando aceleramos o fluxo de nossas ações - mental, emocional ou fisicamente - nos tornamos vulneráveis ​​à eficiência em nossos resultados. Imagine enfiar um fio numa agulha rápido demais. Sabemos que isso congestiona o processo, criando muitas reviravoltas até manifestarmos a velocidade do fluxo que corresponde ao nosso nível de habilidade e experiência. Quando nossas energias mentais e emocionais ficam atoladas de ansiedade, frustração ou sobrecarga, é eficaz fazer uma pausa e perguntar à intuição de nosso coração que atitude ou percepção criaria mais fluxo para restaurar o equilíbrio interno e uma direção clara.

"Pausar antes de responder a questões e escolhas importantes nos dá mais uma chance de estar no comando, em vez de estar com problemas."

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Abraço e muito sucesso!

Pedro Marata

Não é segredo que nosso mundo está mudando rapidamente. Ao enfrentar esse período de mudança acelerada, você sente que possui as ferramentas necessárias para lidar e se adaptar a tudo o que está acontecendo?

Historicamente, há evidências de que o coração poderia nos ajudar a navegar no terreno em constante mudança que experimentamos diariamente. A pesquisa do HeartMath Institute mostra que o coração possui uma inteligência única que pode nos ajudar a adaptar às mudanças aceleradas. Ao acessar essa inteligência, você terá mais clareza e poder para eliminar rapidamente pensamentos e sentimentos indesejados e ajustar-se a mudanças rápidas com confiança.

Não é por acaso que as culturas antigas, da Grécia à China, encaravam o coração como uma fonte primária de sentimento, virtude e inteligência. Muitas crenças e tradições se referem ao coração como sede da alma e caminho para o espírito, ou o eu superior.

As línguas ocidentais se referem ao coração como órgão físico e metáfora do sentimento e intuição e do centro da personalidade ou do ser. As pessoas frequentemente descrevem o local em que experimentam emoções como alegria, amor, mágoa e tristeza como a área do coração. Muitos idiomas usam variações dessas expressões: sinta-se sincera(o) e procure dentro de seu coração a resposta.

Os cientistas descobriram apenas recentemente uma conexão entre o coração físico e o sentimento. Por exemplo, uma pesquisa do HeartMath Institute mostra que alguém que sente emoções positivas como compaixão ou apreço tem ritmos cardíacos suaves e equilibrados. Por outro lado, alguém que sente emoções negativas, como raiva e ansiedade, apresenta ritmos mais erráticos e desequilibrados.

A pesquisa do HeartMath e de outras organizações mostra que o coração pode ser um agente poderoso para a transformação emocional. Esta pesquisa fornece esperança para pessoas com depressão, ansiedade e outros distúrbios relacionados ao estresse. O HeartMath desenvolveu técnicas poderosas e simples que as pessoas podem usar para melhorar a maneira como sentem, pensam e percebem a vida. Essas técnicas ajudam você a se conectar com seu coração mais profundo, aumentar a clareza mental, regular os hormônios e substâncias químicas cerebrais e, de acordo com muitas pessoas, produzir uma elevação natural.

Hoje é o dia onde tudo é possível, coloque a sua intenção no momento presente sem as amarras do passado para manifestar seus sonhos!

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Pedro Marata

​"Se você não se sentir digno de grande sucesso, nunca conseguirá."
~ David Meltzer

Seja nos negócios ou na vida pessoal, sentimentos de indignidade podem dificultar sua capacidade de brilhar. Quando não nos percebemos dignos, tendemos a nos auto-sabotar e a evitar ir (ou pedir) o que merecemos.

A primeira e melhor maneira de melhorar seus sentimentos de merecimento é simplesmente fornecer valor aos outros; seja gentil com os outros, bem como com o seu eu futuro. Seja de serviço, o que significa fornecer valor sem expectativas de receber qualquer coisa em troca. Ele contém o requisito que você dá incondicionalmente. Dar com expectativa, como diz Bob Proctor, é negociar e não dar de verdade.

É essencial ter tanto foco quanto intenção no que queremos, a fim de obtê-lo. E é difícil manifestar o que você quer sem prestar serviço aos outros.

​"Eu não sou um fracasso porque não tive sucesso. Eu sou um fracasso porque eu não tentei."⁠

Já todos tivemos a experiência de fracassar e compreendemos com aprender com essas situações da vida. Mas muitas vezes nem sequer temos a oportunidade de experimentar o fracasso pois não tentamos, não damos o primeiro passo.⁠

​Marque alguém que necessita de um empurram ou motivação para tentar fazer o que desejam, seja de que espaço for. Que o fracasso seja por falta de sucesso e não por nem sequer tentarmos!

A vida pode ser tão fácil quanto respirar

Não seria maravilhoso adicionar mais tranqüilidade, sossego, leveza e bem-estar à sua vida sempre que você quiser? Você pode simplesmente se conectar com as qualidades do seu coração! 

Técnica de Respiração Focada no Coração

1. Foco no Coração: concentre sua atenção na área do coração. Respire um pouco mais fundo do que o normal, inspirando por 5 ou 6 segundos e expirando por 5 ou 6 segundos. Você pode criar uma conexão mais profunda  colocando a mão sobre o coração, pois ajuda a manter o foco nesse ponto.

2. Respiração Cardíaca: Agora induza uma respiração através do seu coração. Imagine-se inspirando devagar e expirando lentamente pela área do coração.

(Manter o foco e respirar focado na área do coração leva você naturalmente a um estado de tranqüilidade. Quando estiver pronto para continuar com o resto do seu dia, você fará isso com mais energia e resiliência para desafios futuros.)

O termo científico para esta ferramenta simples e rápida é a coerência psicofisiológica: já ouviu falar dela? Continue lendo.

Coerência PsicoFisiológica

"A coerência é o estado quando o coração, a mente e as emoções estão em alinhamento energético e cooperação", segundo o diretor de pesquisa do Instituto HeartMath, Dr. Rollin McCraty. "Quando o modo de coerência fisiológica é impulsionado por um estado emocional positivo, chamamos isso de coerência psicofisiológica."

Aqueles que praticaram a técnica da Respiração Focada no Coração ao longo dos anos dizem ter experimentado: a sensação de estar sendo elevado e vivo; mais pacíficos e menos apressados ​​em suas vidas ocupadas; uma conexão com o coração mais profunda dentro e com os outros.

Convido você a experimentar os benefícios dessa técnica simples, experimentando-a por si mesmo e sempre que sentir estresses ou desejar um maior equilíbrio.

​​Você já experimentou um calor gentil ao redor do seu coração quando alguém o aprecia ou expressa seu apreço e gratidão pelos outros?

Esta é apenas uma das muitas propriedades surpreendentes da poderosa emoção humana de apreciação.

Você sabia?

Os estados positivos, sinceros e com foco no coração estimulam o sistema imunológico, enquanto as emoções negativas podem suprimir a resposta imunológica por até seis horas.

Frustração Vs. Apreciação

As leituras reais de monitor cardíaco que estão na imagem deste post contrastam o padrão de ritmo cardíaco de um indivíduo que experimenta frustração e, em seguida, apreciação.

O ritmo cardíaco suave, medido pela variabilidade da frequência cardíaca (VFC), é o que os cientistas chamam de padrão altamente ordenado ou coerente e é um sinal de boa saúde e equilíbrio emocional.

Estudos repetidos pelo Instituto HeartMath mostram que indivíduos que intencionalmente se focam na apreciação ou outras emoções positivas podem mudar seus padrões de ritmo cardíaco de caóticos a suaves e rítmicos, como as ondas do oceano.

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Abraço e muito sucesso!

Pedro Marata

​Reserve a data para a próxima sessão do grupo de estudos A Arte de Sonhar! 22 de Agosto a partir das 19h30👇

Na próxima sessão do grupo de estudos “A Arte de Sonhar” vou compartilhar como a ciência explica formas diretas de acessar SONHOS LÚCIDOS e PROJEÇÃO ASTRAL através de técnicas de meditação, e explorar a capacidade da conexão do coração com o cérebro para nos ajudar a compreender a nossa realidade interna e manifestar uma realidade externa.

Venha descobrir como esta harmonia chamada Espaço de Coerência tem um efeito direto no funcionamento da glândula pineal, e como descalcificá-la, para proporcionar valores de serotonina e melatonina adequados, bem como ciclos de sono e humor regulados!

Um evento a não perder! Inscreva-se hoje neste link, gratidão 🙏 https://www.sympla.com.br/arte-de-sonhar--grupo-de-estudos-com-wahido-marata__559651

📍 aFLORA | Centro de Autocura Urbano - São Paulo, SP @aflora.co
⏰ 22 de Agosto de 2019, 19h30-21h30

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Pedro Marata

​​Obrigado à Helena Verhagen @asbemamadas, Paula Almeida Luiz @paulaalmeidaluiz e Patricia Almeida @patriciaalmeida00 pela vossa presença no grupo de estudos a Arte de Sonhar no espaço aFlora @aflora.co e por compartilharem o vosso lindo testemunho! Só gratidão! 🙏🙏🙏

Reserve a data para a próxima sessão do grupo de estudos! 22 de Agosto a partir das 19h30 https://www.sympla.com.br/projecao-astral--22-agosto__609066👇

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⏰ 22 de Agosto de 2019, 19h30-21h30

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Pedro Marata

Hoje mais do que em qualquer altura das nossas vidas compreendemos profundamente o funcionamento do nosso corpo físico e a importância de termos todos os sistemas que dele fazem parte em equilíbrio. Isso passo muito pelo equilíbrio entre o coração e o cérebro, de modo a que possamos compreender como criar um espaço de coerência entre os dois. Daí eu compartilhar esta meditação que faz parte integrante do meu curso online A Arte de Sonhar https://wahido.thinkific.com/courses/sonhos