20 Dicas Que Você Deve Adotar Para Dormir Melhor

​Muita gente perde o sono pensando nele.

A Associação Brasileira do Sono (ABS) diz que 36,5% dos brasileiros sofrem com insônia.

Isto significa que 73 milhões de brasileiros, segundo estimativa da ABS, não conseguem dormir.

E 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono.

Mais de 11 milhões de brasileiros, o equivalente a 7,6% da população, usam medicamentos para dormir.

Estes dados são assustadores, mas reais. Já não é uma questão de problemas individuais mas coletivos, é uma questão de saúde pública.

Os distúrbios do sono são alterações nos padrões ou nos hábitos de dormir e incluem:

        - insônia [dificuldade prolongada e anormal para adormecer],
        - a apneia [quando a respiração para e volta diversas vezes durante o sono],
        - o ronco,
        - a narcolepsia [sono súbito e incontrolável]
        - e a síndrome das pernas inquietas.

O que tem tirado o sono dos brasileiros, de acordo com a pesquisa, são:

        - as preocupações financeiras,
        - o uso das tecnologias antes de ir para cama,
        - e as preocupações relacionadas ao trabalho.

As consequências de uma noite mal dormida são:

        - O cansaço (56%), a falta de concentração (45%) e dores físicas como dor de cabeça, pescoço e cólicas (43%);
        - propensão ao desenvolvimento de doenças crônicas [hipertensão ou problemas cardíacos], aos efeitos sobre a saúde mental [depressão e ansiedade], ao aumento de acidentes de trânsitos e à limitação no desempenho físico e na capacidade cognitiva;
        - Insônia não é mera inconveniência; é um distúrbio associado ao aumento do risco de morte, doença cardiovascular, depressão, obesidade, dislipidemia (presença de índices elevados de gordura no sangue), hipertensão, fadiga e ansiedade. Nos quadros crônicos, está associada a acidentes automobilísticos, domésticos e no trabalho.

Veja 20 dicas que você deve adotar para dormir melhor:

1) Procure dormir, no máximo, 7 horas por noite;

2) Deite-se apenas quando estiver com sono;

3) Evite café, chá, colas, guaraná ou medicamentos que contenham cafeína pelo menos 4 horas antes de se deitar;

4) Não consuma bebidas alcoólicas no mínimo 6 horas antes de dormir;

5) Não fume pelo menos nas 6 horas que antecedem o horário de dormir;

6) Não coma nem fume nem beba álcool no meio da noite;

7) Não faça refeições pesadas antes de dormir;

8) Evite sonecas durante o dia;

9) Faça exercícios físicos no máximo de 4 a 6 horas antes de dormir e de preferência ao ar livre;

10) Procure expor-se à luz solar logo pela manhã e no final da tarde;

11) Reserve 20 ou 30 minutos, 4 horas antes de dormir, para “resolver” os problemas que possam ser resolvidos;

12) Escreva num pedaço de papel, 4 horas antes de dormir, as preocupações e tensões que estejam perturbando seu sono;

13) Tome, 2 horas antes de dormir, um banho quente durante cerca de 15 minutos;

14) Ingira um copo de leite e/ou derivados e um pouco de carboidratos antes de dormir;

15) Mantenha os pés aquecidos;

16) Não coloque relógios de qualquer espécie no quarto de dormir;

17) Reserve o quarto somente para dormir;

18) Levante-se após 20 ou 30 minutos deitado sem ter conseguido dormir;

19) Procure distrair-se fora do quarto, com alguma atividade relaxante, se não estiver conseguindo dormir;

20) Mantenha horários constantes mesmos nos finais de semana.

Autor

Olá, meu nome é Pedro Marata e sou CLC, CCC, Life & Career Coach (Coach de Vida e de Carreira) certificado pela ICF (International Coach Federation), Thetahealer®, comprometido em ajudar empreendedores a ir além das suas lutas, sistemas de crenças limitadores, aumentando sua autoconfiança, motivação e autoconsciência. Meu objetivo é ajudar os empreendedores a criar uma mentalidade forte que lhes permita aumentar exponencialmente sua presença nos mídia sociais, criar um plano de ação massivo, recursos e estratégias para expandir seus negócios, aprender como gerar mais vendas on-line e off-line, aprender como fazer um impacto maior no mundo com o seu trabalho e aumentar as receitas, aprender como construir uma reputação sólida e como crescer e monetizar o instagram e outras plataformas de mídia social. Solicite hoje uma sessão de coaching www.realidadepositiva.com/coaching.html