A Organização Mundial de Saúde (OMS) aponta que o conceito de saúde é bem mais abrangente que a simples ausência de doença: é um completo estado de bem-estar físico, mental e social e, dessa forma, merece atenção em todos as suas vertentes.

Assim como a física, a saúde mental é uma parte integrante e complementar à manutenção das funções orgânicas. Nesse contexto, a promoção da saúde mental é essencial para que o indivíduo tenha a capacidade necessária de executar suas habilidades pessoais e profissionais.

O bom estado mental confere às mulheres e aos homens o amplo exercício de seus direitos sociais e de cidadania. Assegura ainda as condições de interação social para uma convivência familiar mais harmônica e segura.

O desequilíbrio emocional facilita o surgimento de doenças mentais. Podemos dizer que a saúde mental contempla, entre tantos fatores, a nossa capacidade de sensação de bem-estar e harmonia, a nossa habilidade em manejar de forma positiva as adversidades e conflitos, o reconhecimento e respeito dos nossos limites e deficiências, nossa satisfação em viver, compartilhar e se relacionar com os outros - algo muito maior e anterior ao início dos transtornos mentais.

Manter a saúde mental, no entanto, não é tão simples quanto parece, principalmente nos dias de hoje. São muitos problemas…

- ESTRESSE
- BRIGAS
- ATRASOS
- ADVERTÊNCIAS
- DOENÇAS
- INCAPACIDADES
- LIMITAÇÕES
- FALTA DE FAMÍLIA (OU EXCESSO DE FAMÍLIA)
- POUCO DINHEIRO (OU MUITO DINHEIRO)

Os problemas de saúde mental mais frequentes são:

- Ansiedade
- Mal-estar psicológico ou estresse continuado
- Depressão
- Dependência de álcool e outras drogas
- Perturbações psicóticas, como a esquizofrenia
- Atraso mental
- Demências

Diversos são os fatores que podem influenciar negativamente a nossa saúde mental.

Uma grande fonte de sofrimento atualmente é o trabalho. Estarmos alinhados com o nosso propósito e missão de vida nunca foi tão importante. E usarmos ferramentas como a Higiene do Sono e a Meditação ajudam tremendamente para o nosso equilíbrio mental e emocional.

Pequenas ações inseridas no cotidiano podem provocar grandes mudanças ao longo do tempo, com um impacto positivo no seu corpo e mente. O que você sabe sobre autocuidado? Conhece os seus pilares? Nutrição, movimento/atividade física, práticas mente-corpo, espiritualidade, relacionamentos, ambiente físico/contato com a natureza.

E o que você sabe sobre SAÚDE INTEGRATIVA E BEM-ESTAR? Práticas mente-corpo como a meditação, o Yoga, a meditação mindfulness, tai-chi entre outras, podem auxiliar no foco, facilitando o estado de consciência sobre o que está acontecendo agora, sobre as sensações e necessidades do corpo e, consequentemente, da mente.

É possível encontrar este estado de conexão em outras práticas como corrida, escutar uma música que você gosta, ler um bom livro, algo que realmente te traga para o contato consigo mesmo.

Em fevereiro de 2021, completaram-se 12 meses da chegada da pandemia da COVID-19 ao Brasil. Além do impacto marcante sobre o sistema de saúde e a necessidade de todos adotarem hábitos de higiene e distanciamento social, ao longo do último ano, muitas pessoas precisaram também se acostumar a trabalhar em casa.

Acontece que essa mudança significou mais do que apenas passar a trabalhar na sala ou no quarto. A alteração causou efeitos psicológicos e emocionais nas pessoas. Consequentemente, a qualidade de sono também foi afetada.

Neste texto, mostramos como a adoção repentina do trabalho remoto pegou os brasileiros de surpresa, quais foram as consequências impactos sobre a saúde, a qualidade de sono e quais são as dicas práticas para lidar melhor com esse novo modo de trabalhar. Afinal, a tendência indica que trabalhar em home office seja fortalecida no período de isolamento.

Dados sobre home office no Brasil

O trabalho em casa foi estratégia adotada por 46% das empresas durante a pandemia, segundo a Fundação Instituto de Administração.

A maioria dos trabalhadores tiveram apenas 48 horas entre o aviso de que mudariam o regime de trabalho e a mudança efetiva para home office.

De acordo com o IBGE, cerca de 3,8 milhões de brasileiros trabalhavam em casa em 2018. Durante a pandemia, o número de brasileiros em home office saltou para 7,9 milhões.

1 em cada 5 brasileiros lista distrações causadas pela presença da família como o maior desafio do home office.

Segundo estudo da Fundação Getúlio Vargas, a tendência é que o trabalho remoto cresça 30% após o fim da pandemia.

​Efeitos do isolamento social sobre o sono

Uma pesquisa realizada pelo Instituto do Sono sobre as mudanças no padrão de sono da população em 2020 demonstrou que mais da metade dos participantes apresentaram piora no sono devido a motivos que incluem a preocupação com os efeitos da pandemia e maior exposição às telas de TV, computador e celular.

Entre o grupo que apresentou piora no sono, no período pesquisado, foram realizadas as seguintes constatações:

75,1% têm mais preocupações
64% permaneceram mais tempo na frente de telas
54,1% permaneceram mais tempo em casa
66,8% têm mais dificuldade para dormir
61,6% passaram a se deitar mais tarde
59,4% acordam mais vezes durante a noite

De sonho a vilão

Apesar da nova prática ter pego tanta gente de surpresa, trabalhar em casa era um sonho antigo de boa parte das pessoas.

Antes da chegada da pandemia, o instituto internacional Buffer publicou uma pesquisa que demonstrava que 98% dos participantes afirmavam desejar trabalhar de casa. No Brasil, estudo conduzido pelo Instituto Ipsos em 2019, mostrou que 49% dos brasileiros que já possuem empregos e 55% dos desempregados gostariam de trabalhar remotamente.

Como, então, o sonho se transformou em pesadelo? A resposta pode estar no fato de que o problema não é simplesmente trabalhar de casa. No último ano o trabalho remoto foi uma imposição devido às circunstâncias – e muitas pessoas não estavam preparadas para ele. Além disso, diversos fatores contribuíram para a experiência não ser assim tão boa. Podemos citar o medo do novo coronavírus, a redução abrupta das interações sociais e das opções de lazer, a sobrecarga de afazeres domésticos, as preocupações financeiras, o medo de perder o emprego e a convivência prolongada com os membros da família.

Todos esses aspectos, juntos, tiveram impacto sobre a saúde física e mental do brasileiro e passaram a atrapalhar as noites de sono.

Tudo isso se sobressaiu apesar das vantagens efetivas do home office.

Já pensou? Se amar a si mesma(o) sem restrições, julgamentos, comparações, sentido de inferioridade, amor pela vida, pela sua história, pelo seu corpo, pela sua mente, pela sua luz, pela sua sombra (ou ausência de luz)?

Já pensou como seria a sua vida se a sua felicidade não dependesse de nada exterior? Nem de coisas nem de pessoas? Como seria? Consegue imaginar?

Será que o amor próprio, onde saímos da vítima e entramos num estado de equanimidade, é possível e tangível? Será que é uma decisão nossa? Uma decisão interna?

Depois de passarmos pela solidão profunda, de enxergarmos de frente as nossas sombras, dores e sofrimento profundo, depois de irmos até ao fundo do poço, limparmos a lama no fundo e subirmos o poço e enxergármos a luz e a expansão da transformação, conseguimos perceber que deixarmos a dor e o sofrimentos pode ser uma escolha consciente. Esta escolha vem de um espaço mais cognitivo, uma decisão guiada mais pela intuição aliada a uma energia masculina, porque nesse momento de decisão compreendemos que viver a dor e o sofrimento não resolve nada, mesmo. Só alimenta mais dor e sofrimento.

Então, para termos amor próprio temos de em primeiro lugar decidir que nos queremos amar, que queremos sair do poço, da sombra, do sofrimento. Sinto que essa é a primeira decisão. Depois é uma questão de nos cuidarmos mais, cuidar do nosso corpo físico, mental e emocional, fazermos aquelas coisas que gostamos e que sabemos que nos fazem BEM. E fazer isso de uma forma constante, consistente. É um músculo. Porque se estivermos à espera que pessoas ou coisas ou situações no exterior nos criem essa felicidade interna podemos estar à espera durante muito tempo, e pode ser que isso nem aconteça, e não há tempo a perder.

Faça pela sua felicidade, se dê o que necessita e seja FELIZ.

Existe um processo alquímico que acontece quando estamos na dor e a lidar com uma ferida aberta, tal como Rumi diz “A ferida é o lugar onde a luz entra em você”. Porque um dos poetas mais iluminados da história da humanidade diria isso? Qual é o ensinamento que podemos encontrar aqui?

Esse ensinamento e aprendizado só pode ser vivido, tem de ser uma experiência direta do ser, mas por palavras posso dizer que quando não estamos na ferida, quando estamos num espaço mental e muito racional, sem estarmos presentes ao que mais puro existe no universo terrestre (que é o amor manifestado pela natureza e pelos relacionamentos humanos) não podemos estar em contato com a luz que ilumina, que permeia todas as nossas células e energias internas.

Quando estamos envoltos por uma energia de pensamentos, onde as crenças limitantes por exemplo nos bloqueio o fluxo da nossa vida, existe uma desconexão com o nosso ser interior e com o nosso coração. O nosso coração que guarda tantas informações e memórias esquecidas.

Você sabia que o coração é o órgão com maior campo magnético e elétrico do corpo, com campo magnético 5000x maior que o do cérebro e campo eléctrico 100x maior que o cérebro? O cérebro é um grande computador que recebe informações do coração. O coração físico também guarda cerca de 40.000 células que funcionam como os neurónios do cérebro chamados de neuritos sensoriais. Quando ativados com uma frequência de 0.1Hz permitem criar uma coerência entre o coração e o cérebro.

Neste link https://insig.ht/NCRKbRPqIib encontra uma meditação que compartilho no aplicativo Insight Timer @insighttimerbr chamada “Meditação: Coerência Entre o Coração e o Cérebro com Frequência de 0.1 Hz” exatamente para criar este estado interno de coerência. Esta meditação foi desenvolvida pelo instituto Americano Heart Math @heartmathinstitute onde o campo magnético do coração se sintoniza com o campo magnético da terra, com os seguintes benefícios:
​

• Cura, Regeneração, Rejuvenescimento
• Liberação de enzimas anti-envelhecimento para maior longevidade
• Resposta Imune
• Direto acesso à inteligência do coração (onde residem 40.000 neuritos sensoriais)
• Desencadeia 1300 reações bioquímicas positivas
• Resiliência ao estresse da vida e suas mudanças
• Intuição
• Premonição
• Acesso ao subconsciente, para trabalhar com padrões que não nos servem nem nos beneficiam ou que não sejam saudáveis.
• Super memória e capacidade de aprendizado
• Super neurônio espelho (célula-espelho) (imita o comportamento de outro animal ou de uma situação como se estivesse ele próprio a realizar essa ação)
• Super Variabilidade de frequência cardíaca

Convido você a praticar esta meditação a qualquer hora do dia, e experencie os resultados diretamente. Três minutos desta meditação coloca em movimento uma cascata de eventos bioquímicos dentro do seu corpo que duram até 6 horas, a resposta imune reflete este efeito até 6 horas depois de você realmente criar a experiência.

Um dos 4 acordos da filosofia Tolteca para viver feliz e em harmonia é este:

Seja impecável com palavras

​Impecabilidade é uma palavra de grande significado. Pressupõe presença e capacidade de foco, sem ser levado por pensamentos ou emoções. Quando estamos nesse processo de conduta em qualquer coisa que fazemos na vida automaticamente nos alinhamos com os princípios mais nobres do ser humano - aquele que procura sempre comunicar de um lugar neutro, assertivo e verdadeiro.

Aliado à impecabilidade (que se aplica a tudo o que fazemos) a palavra tem um poder muito grande. Menciono regularmente nas minhas palestras e cursos os experimentos científicos do Dr. Masaru Emoto com a água. Ele colocava palavras escritas em copos com água, palavras positivas e outras negativas, e depois estudava como os cristais da água se manifestavam depois da água ser congelada. E ele percebeu que as palavras que eram positivas produziam cristais bonitos, simétricos e harmónicos, enquanto que as negativas manifestavam cristais deformados.

Se você pensar somos feitos de 70 a 80% de água, então de uma forma lógica, todas as palavras que pensamos e falamos afetam diretamente o nosso corpo físico, que depois afeta a nossa mente e emoções, bem como o nosso campo electromagnético.

Se queremos estar alinhados com os conhecimentos e estudos ancestrais, tal como o dos Toltecas, podemos ter interesse em compreender o uso da palavra e a forma como comunicamos os nossos pensamentos, seja interna ou externamente. Dessa forma estaremos a aplicar a impecabilidade, aliada à presença e ao foco, ao desapego das emoções ou pensamentos destrutivos, bem como sermos verdadeiros e honestos, sem ter de recorrer à mentira e a jogos manipuladores.

​Muita gente perde o sono pensando nele.

A Associação Brasileira do Sono (ABS) diz que 36,5% dos brasileiros sofrem com insônia.

Isto significa que 73 milhões de brasileiros, segundo estimativa da ABS, não conseguem dormir.

E 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono.

Mais de 11 milhões de brasileiros, o equivalente a 7,6% da população, usam medicamentos para dormir.

Estes dados são assustadores, mas reais. Já não é uma questão de problemas individuais mas coletivos, é uma questão de saúde pública.

Os distúrbios do sono são alterações nos padrões ou nos hábitos de dormir e incluem:

        - insônia [dificuldade prolongada e anormal para adormecer],
        - a apneia [quando a respiração para e volta diversas vezes durante o sono],
        - o ronco,
        - a narcolepsia [sono súbito e incontrolável]
        - e a síndrome das pernas inquietas.

O que tem tirado o sono dos brasileiros, de acordo com a pesquisa, são:

        - as preocupações financeiras,
        - o uso das tecnologias antes de ir para cama,
        - e as preocupações relacionadas ao trabalho.

As consequências de uma noite mal dormida são:

        - O cansaço (56%), a falta de concentração (45%) e dores físicas como dor de cabeça, pescoço e cólicas (43%);
        - propensão ao desenvolvimento de doenças crônicas [hipertensão ou problemas cardíacos], aos efeitos sobre a saúde mental [depressão e ansiedade], ao aumento de acidentes de trânsitos e à limitação no desempenho físico e na capacidade cognitiva;
        - Insônia não é mera inconveniência; é um distúrbio associado ao aumento do risco de morte, doença cardiovascular, depressão, obesidade, dislipidemia (presença de índices elevados de gordura no sangue), hipertensão, fadiga e ansiedade. Nos quadros crônicos, está associada a acidentes automobilísticos, domésticos e no trabalho.

Veja 20 dicas que você deve adotar para dormir melhor:

1) Procure dormir, no máximo, 7 horas por noite;

2) Deite-se apenas quando estiver com sono;

3) Evite café, chá, colas, guaraná ou medicamentos que contenham cafeína pelo menos 4 horas antes de se deitar;

4) Não consuma bebidas alcoólicas no mínimo 6 horas antes de dormir;

5) Não fume pelo menos nas 6 horas que antecedem o horário de dormir;

6) Não coma nem fume nem beba álcool no meio da noite;

7) Não faça refeições pesadas antes de dormir;

8) Evite sonecas durante o dia;

9) Faça exercícios físicos no máximo de 4 a 6 horas antes de dormir e de preferência ao ar livre;

10) Procure expor-se à luz solar logo pela manhã e no final da tarde;

11) Reserve 20 ou 30 minutos, 4 horas antes de dormir, para “resolver” os problemas que possam ser resolvidos;

12) Escreva num pedaço de papel, 4 horas antes de dormir, as preocupações e tensões que estejam perturbando seu sono;

13) Tome, 2 horas antes de dormir, um banho quente durante cerca de 15 minutos;

14) Ingira um copo de leite e/ou derivados e um pouco de carboidratos antes de dormir;

15) Mantenha os pés aquecidos;

16) Não coloque relógios de qualquer espécie no quarto de dormir;

17) Reserve o quarto somente para dormir;

18) Levante-se após 20 ou 30 minutos deitado sem ter conseguido dormir;

19) Procure distrair-se fora do quarto, com alguma atividade relaxante, se não estiver conseguindo dormir;

20) Mantenha horários constantes mesmos nos finais de semana.

Me tenho deparado com uma realidade bem específica em relação aos meus pensamentos. Muitas vezes são negativos, destrutivos, que me levam a visualizar o pior e criam um sentimento negativo que automaticamente gera dor e sofrimento. Quando esses pensamento inundam a minha mente fico ansioso, nervoso, com o coração a palpitar e com um frio na barriga, identifica-se com essa realidade?

E me tenho questionado sobre a veracidade deste tipo de pensamentos. Quando olho para eles enxergo que não são verdadeiros e não correspondem à minha realidade presente. Compreendi com discernimento e assertividade que eles representam memórias de situações passadas de dor e sofrimento, por causa de medos e traumas, que não desejo reviver.

Quando enxergo o que realmente está a acontecer na minha vida, e compreendo que está tudo bem, tudo tranquilo e que o meu sentimento negativo é simplesmente gerado por um pensamento negativo, eu digo “Calma; Está tudo bem; Vai correr tudo bem”.

Como um mantra, ou Ho'oponopono, eu simplesmente estou a declarar que está tudo bem na minha vida, naquele momento. E isso cria internamente ao nível físico, mental e emocional calma e paz de espírito, e me dá a visão para criar uma realidade diferente, uma realidade baseada na confiança em vez de no medo.

Sempre que tenha um pensamento negativo, que gera um sentimento negativo, ou vice-versa, pare e diga “Calma; Está tudo bem; Vai correr tudo bem”. Com discernimento e assertividade veja se a sua realidade é verdadeiramente representada por aquele pensamento e sentimento negativo, porque provavelmente não é.

Marque aquela pessoa que vc quer bem e deixe um comentário se esta prática ajudou no seu equilíbrio mental e emocional.

🌟🙏🌟

Com as mudanças a que fomos sujeitos desde que o isolamento social começou, muitos começaram a ter um ritmo de trabalho em home office. Ainda ouço muitas pessoas com dificuldade em organizar um horário de trabalho que consiga incluir horas de sono regradas, tempo para cozinhar e comer refeições nutritivas, e espaço para atividade física, sem falar na necessidade de cuidar dos filhos, relacionamentos e faxinas da casa.

Quero aqui deixar umas dicas para que consiga manifestar na sua vida de isolamento social em home office um horário que inclua todas as atividades acima mencionadas.

- Em primeiro lugar sugiro que você coloque num papel todas as atividades que deseja incluir no seu horário diário. Para além do seu trabalho, elas devem incluir tempo para se relacionar com pessoas, para cozinhar e comer, fazer exercício físico e ver aquele seriado que tanto gosta.

- Depois procure quantificar quantas vezes por semana você quer despender em cada atividade, quantas horas por dia e em que altura do dia é melhor encaixá-las (se de manhã, tarde ou noite).

- Agora escolha uma planilha com um horário em branco, ou use um aplicativo como o iCal ou Google Calendar, e preencha o que pode ser o seu horário ideal com todas as atividades que necessita fazer diariamente.

Enquanto faz este exercício é necessário realçar que o preenchimento do horário com as atividades deve ser realista. Se você não costuma malhar e quer começar a malhar todos os dias às 6h da manhã pode não ser muito realista. Ou se é uma pessoa que normalmente se deita às 2h da manhã, pode não ser realista querer se deitar às 23h. O ego e a mente não querem fazer mudanças e incluir novos hábitos, e como consequência há uma auto-sabotagem que muitas vezes acontece inconscientemente. Para que não surjam sentimentos de culpa, auto-julgamento ou de fracasso, há que ser realista ao máximo e saber que há uma margem de erro que pode acontecer. Aceitação e gentileza para consigo mesmx é vital.
​
Nada como experimentar esse novo horário ideal e ver se necessita fazer alguns ajustes. E saiba que o cérebro necessita de 21 a 60 dias para adoptar um novo desafio, hábito ou um novo ritmo na sua vida.
Espero que estas dicas tenham sido valiosas para você e convido a que compartilhe com os seus amigxs. Grato 🙏 e bom trabalho.

​Como Melhorar Seu Sono

Dominar a estratégia para ter um sono mais profundo e tranquilo é um processo desafiador e longo. Mas, num esforço para fornecer a você o máximo de valor possível, ajudarei a acelerar esse processo e mostrarei a você como faço isso diariamente para manter o meu bem estar pessoal e profissional a todos os níveis. 

A mentalidade por trás da elaboração de uma estratégia para dormir melhor em 2020: 

Dormir bem resulta numa desintoxicação natural do corpo ao nível físico e mental, melhor performance cognitiva, melhor foco e relaxamento. Também nos proporciona sonhos mais lúcidos. Mas para dormirmos bem temos que nos focar no que nos possa trazer resultados mais tangíveis e concretos. 

É extremamente complicado adormecer com uma mente transbordante de preocupações e problemas por resolver. Há que então compreender como lidar com esses processos internos através de técnicas que nos ajudam a focar num sono profundo e a acalmar e tranquilizar o corpo físico e a mente. 

No link abaixo compartilho um powerpoint que minha equipe e eu criamos para ajudar a capacitar e potenciar uma mudança completa na maneira como você encara uma noite de paz e harmonia, que regenera o corpo, a mente e o espírito. 

O objetivo final de criar esta apresentação é mostrar a você como é possível melhorar tremendamente o nosso sono, lidar com emoções negativas e pensamentos estressantes dando pequenos passos que, se efetuados regularmente, condicionam os nossos sistemas (principalmente o central nervoso) a acalmar o corpo e a eliminar o estresse que carregamos para a cama todas as noites. 

Tenho muito orgulho desta apresentação e sinceramente espero que isso agregue a você, à sua família ou amigos um valor tangível. https://www.slideshare.net/PedroMarata/como-melhorar-seu-sono

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É frequente me perguntarem qual o significado de certos animais nos sonhos. É uma resposta complexa pois todos nós somos diferentes, o que quer dizer que todos os animais podem ter um significado diferente de pessoa para pessoa. De qualquer maneira vou explicar neste post uma noção geral do significado da cobra, o seu simbolismo nos sonhos.

A cobra é vista de muitas formas. Umas pessoas vêm a cobra como um símbolo de traição, problemas financeiros e questões com a vida sexual, enquanto que outras vêm a cobra como um símbolo de fertilidade, conexão com a natureza e com a energia vital que nos sustem. Dependendo da interação da cobra conosco no sonho, todos esses simbolismos podem ser verdadeiros e corretos, mas a verdadeira interpretação da cobra no sonho tem a ver com os detalhes. Esses detalhes podem ser divididos em algumas categorias: cor da cobra, tamanho da cobra, sentimento que nos causou quando estamos a lidar com a cobra no sonho, local onde tivemos contato com a cobra, que parte do nosso corpo teve contato com a cobra e de que jeito, e também se alguém mais estava conosco dentro do sonho que teve interação direta com a cobra.

A cobra também é um símbolo do nosso medo, representa o nosso medo de dor e sofrimento, e medo do desconhecido, porque não sabemos de fato com a cobra vai interagir conosco no sonho, quais vão ser as suas ações e como essas ações nos vão afetar diretamente. E como estamos dentro do sonho sem ter consciência disso, tudo parece muito real, como se estivesse a acontecer na realidade, estamos perante uma situação de perigo com a presença da cobra. Essa é a capacidade dos sonhos, de nos trazer frente a frente com os nossos medos, através daquilo que nos causa medo.

Há vários outros animais que têm a mesma função, de nos proporcionar enfrentar os nossos medos dentro dos sonhos, e esses medos se resumem ao medo de dor e sofrimento e medo do desconhecido, tal como a aranha, o lobo, o tigre, o leão, entre outros.

A cobra também tem o símbolo da prosperidade, fertilidade, energia sexual, da manifestação de abundância material. É o símbolo da Kundalini, da energia vital, da energia que sustem a nossa vida e o equilíbrio da manifestação material. Se a cobra está querendo atacar a pessoa no sonho, então ela quer que você repare nela, para que você enxergue que há um aspeto que você não está dando atenção na sua vida, representado pela energia vital.

Há sempre um aspeto positivo nos sonhos, mesmo que sejam assustadores e nos criem medo. Porque os sonhos acontecem no nosso subconsciente, e esse subconsciente tem uma mensagem para nos dar, para nos ajudar na nossa vida, para que sejamos pessoas mais livres e completas.

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